• kosten:

frukost

• 50g Havregryn
• 1 protedrink 
• vitamin C 1000mg
• multivitamin
• fatburn

mellanmål 

• 1 äpple 
• 1 protedrink med mjölk 

lunch

• 100g ris
• 8 vita ägg

mellanmål

• 1 äpple
• 1 protedrink
• 3 hydrobol

efter träning 

• 1protedrink
• xpand fx
• 3 hydrobol

middag

• 100g ris
• 200g fisk
• spenat
• 2 fatburner

förre sover

• 1protedrink